哑铃是家庭健身和健身房中相等实用的覆按用具，尤其在训诫背部肌肉方面罢了权贵。以下是一些经典的哑铃练背手脚及实用妙技。

领先，**哑铃荡舟**是最常见的背部覆按手脚之一。站赶快双脚与肩同宽，体格前倾，双手抓哑铃，将哑铃拉向胸部，同期保抓背部挺直，感受背部肌肉的裁减。此手脚能有用训诫背阔肌和斜方肌。

其次，**单臂哑铃荡舟**不错更齐集地刺激背部一侧肌肉，增强对称性发展。手脚体式与双臂荡舟访佛，房屋建筑工程施工，市政公用工程，南京智行建设工程有限公司但每次只用一只手完成， 销售阀门|管件五金件|诸城闻萍机械有限公司瞩目保抓体格瓦解， 【泰孚国际教育官网】TEFL/TESOL国际英语教师资格证书报名网幸免借力。

此外，**哑铃高位下拉**亦然练背的好选拔。诚然频频使用固定器械，赞云-首页但可用哑铃模拟该手脚，坐在椅子上，双手抓哑铃重新顶向后下方拉，感受背部的发力。

闇练时要瞩目手脚程序，幸免过度依赖惯性或体格舞动。保抓背部当然挺直，收紧中枢，以确保方针肌群充分参与。每次覆按提出作念3-4组，每组8-12次，笔据自己力量调治分量。

总之赞云-首页，合理愚弄哑铃进行背部覆按，不仅能提高背部线条，还能增强整膂力量与身形。坚抓闇练，罢了权贵。